人到中年要养生饮食要注意什么不能吃 这样做想身体不好都难！养生其实就是饮食、作息、运动的合理安排。 年轻的时候我们可以先把养生问题放一边,但是到了中年,我们就不得不重视起养生问题,中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。感兴趣的小伙伴请随我一起来看看，相信读完今天这篇新闻对您也是大有收获呢。在过去人们总说“少壮不努力，老大徒伤悲”。现如今生活节奏加快，生活压力越来越大，生活形势逼迫不努力都不行。可是这生活优质了，身体却越来越差，尤其到了中年40岁以后，这身体衰老的速度是越来越快了。因此现，在人们对于健康的生活方式是越来越重视，对于养生也自然重视起来。

养生其实就是饮食、作息、运动的合理安排。人到中年身体差，要想身体好，饮食有七忌，能全做到的没几个!如果全都做到了，想身体不好都难!

1、忌过咸

医学研究发现，日常进食盐量过多，容易引起心血管疾病，因而提倡低盐饮食。另外，吃盐过多，还会导致上呼吸道感染。这是因为高盐饮食可使口腔唾液分泌减少，溶菌酶亦相应减少，再加上高盐饮食的渗透作用，使上呼吸道粘膜抵抗疾病侵袭的作用减弱，导致感染上呼吸道疾病。人过中年，以每日不超过5克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐储留还会引起血压升高，增加高血庄、冠心病、脑溢血的发病率。

2、忌太饱

“吃了吗”，这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视。现代人的胃口越来越大，吃得越来越好才带来了问题。”专家说。随机调查发现，所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。老年人的活动量减少，胃肠蠕动减慢，消化功能不好，即使有些消化能力强的，也容易造成营养过剩，脂肪堆积。经常饮食过饱，除了导致肥胖，饱食还会使大脑代谢紊乱，科学研究证明，人在饱腹时大脑中有一种物质会比进食前多数万倍，正是这种生长因子的过量增加导致脑动脉硬化，而脑动脉硬化与老年痴呆密切相关，从而导致生命衰老。“要想身体好，三分饥与寒。”营养专家建议：吃饭要做到“七分饱”。

3、忌过甜

长期食糖过量，还会加速细胞的老化。因为糖属于酸性食物，大量吃糖，可使体液碱度变成中性或弱酸性，促使细胞衰老。大量吃糖，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松，并易发生骨折。甜食过多还会刺激胃液分泌，日久损害胃黏膜，诱发胃炎和胃溃疡。因此，中年人不宜多吃甜食。此外，美国的科研人员发现，50岁左右的妇女吃甜食过多，会导致胆结石。因为过量的糖会增进胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卵磷脂三者比例严重失调。

4、忌过烫

过烫饮食是导致食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。饮食过热，会损伤、刺激食道黏膜上皮，长期刺激下将诱导组织恶变。中国人的消化道肿瘤明显高于西方人，就是与中国人多喜热食有关。因此，人过40岁以后，应注意口腔有无白色的无法消除的粗糙斑块，若黏膜有粗糙、有异物感或味觉发生改变，应尽早求医。如有白斑，要常注意白斑变化，如白斑周围是否出现红斑、斑块变硬，伴有出血、溃疡等现象要特别警惕。

5、忌过辛辣

人到中年，肾气不比年轻人那么旺盛了，不宜多吃辣椒，尤其肾病患者，葱姜蒜、咖喱、芥末、胡椒等辛辣调味品也应少食。辛辣食物不仅使循环血量剧增，心跳加快，心动过速，也可能妨碍原有的心脑血管病及肺内病变的康复。辣椒还会引起神经兴奋，导致中年人出现睡眠问题。此外，过辣会刺激胆囊，慢性胆囊炎、胆石症的人尤其要注意。对于慢性胰腺炎的病人，贪辣容易使病情发作。

6、忌油腻

脂肪对于人体非常的重要，参与人体很多重要的生理功能，因此每天食用适量的油是有益于身体健康的，但是如果大量过多的食用油，则很容易导致机体出现高脂血症，从而导致人体容易好发心脑血管疾病，就会危害你的健康。尤其对于中年人来说，中年人的身体素质在下降，各个脏器的功能也都在衰退。过于肥胖只会加重身体负担。建议中年人每天脂肪的摄入量应控制在总能量的20%-30%。日常脂肪的摄入主要来源于烹饪油脂与动物类食品。日常烹饪中推荐使用玉米油、橄榄油等富含多不饱和脂肪酸的植物类油脂，这能促进体内胆固醇代谢，预防动脉粥样硬化等心血管疾病。

7、忌吃凉

寒凉之物伤阳气，尤其是肾阳，要知道，肾只能补，不能泻。而补之道则在温食进补最宜。常说药物伤肾，因为很多西药药物都是寒凉属性，某些寒凉属性的中药药物，使用的时候也需要慎之又慎。平时进食的寒凉食物，对肾脏无疑也是直接的损伤。40岁后不吃生冷是非常好的习惯。中医认为 “胃肾喜温不喜凉”，冰冷食物对胃伤害大。人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化;靠肾脏排除人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏。