便秘吃什么能调理 便秘的饮食原则是什么?提到便秘,很多人都会觉得便秘不是大问题,过几天就会恢复。但是却忽视了,便秘也是一种疾病,引起便秘的大部分原因是由于饮食不规律,导致肠胃消化不良.很多人在出现便秘症状的时候选择药物治疗,那么这种方法对治疗便秘有效果吗?男女老少都可能发生便秘,便秘吃什么好?建议多食用促进肠胃消化的食物,如糙米、大豆、苹果、酸奶和燕麦等高纤维食物,从饮食上改变,促进肠道蠕动,感兴趣的小伙伴请随我一起来看看，相信读完今天这篇新闻对您也是大有收获呢。

便秘怎么调理?便秘是由于身体内缺少纤维素和大量水分，胃肠蠕动不充分，肠道中的代谢物、细菌等有害物质不能及时排出引起的。便秘虽不是大病，却让人十分难受，身体上会表现为长痘、嘴巴苦、乏力，心理上会出现易怒、烦躁等症状。

便秘吃什么好?建议多食用促进肠胃消化的食物，如糙米、大豆、苹果、酸奶和燕麦等高纤维食物。

便秘的饮食原则

宜1.多食含纤维素高的食品

糙米、燕麦等粗粮和芹菜、韭菜等都含有丰富的纤维素，多食用能加强胃肠蠕动，在肠道内会与水结合，让大便膨胀，把附在大肠壁上陈年宿便，像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。而精白米、精白面等精制食物，会让肠道处于一片被动状态。

宜2.多食含有机酸的食品

水果含较多的有机酸和单宁类物质，能有效促进肠道蠕动，。比如苹果、山楂、香蕉、草莓等都含有丰富的有机酸。但餐后不要马上吃水果，吃饭时吸收了很多蛋白质，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果，可出现胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响。

宜3.多食能产气的食品

比如洋葱、蒜苗、黄豆、萝卜、扁豆、马铃薯等，在进食这类食物后，会产生气体，气体随着胃肠蠕动向下运行，由肛门排出，促进排便。但如果出现肠胃消化故障，气体就有可能阻滞于体内，此时需要多加运动，比如慢跑、按摩小腹以促进体内气体排出。

宜4.多食富含寡糖的食物

如：大豆、蜂蜜、洋葱、芦笋等。寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，这种食物就是我们肠道有益菌双岐杆菌最需的食物。肠道双岐杆菌量多于有害菌，食物残渣就会有序得到分解，在纤维素的包裹下，残渣宿便就会按时按量地排到体外，让肠道不再有自身毒素的侵害。

忌1.忌食辛辣、温燥的食物

比如辣椒、芥末、胡椒、葱、蒜、生姜、酒、花椒、茴香等。辣椒中的辣椒素具有刺激性，会加重便秘症状。痔疮患者进食后还可能引起痔静脉充血和水肿，导致疾病恶化，诱发肛门脓肿。因此便秘患者要忌食。

忌2.忌食高蛋白、高脂肪食物

吃高脂肪高蛋白食物过多时，加重肠胃消化的负担。便秘会更加严重。同时胆囊便会收缩，排出储存的胆汁，以帮助消化。这些胆汁的残留物“二级胆酸”会驻留于粪便中。如果排便不及时，甚至会引起大肠癌等疾病。