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减肥并不是一件简单的事情需要经过这4个阶段,少一个都不行

2018-09-07 15:37:07来源:小熊谈健身

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相信很多朋友都想靠健身改善自己的身材,但是健身减肥确是一件难以坚持的事情,很多人耐不住反复枯燥的训练,便早早地放弃,也有人受不住低碳低脂的饮食,也放弃了健身。可见,减肥并不是一件简单的事情,一次成功的减肥,需要经过这4个阶段,少一个都不行。

1、准备阶段:在健身之前,你需要做好充足的准备,这里面包括了心理准备、运动准备以及控制饮食的准备。在心理准备方面,你需要克服自己的懒惰心理;运动准备中,你需要准备必要的装备,比如运动速干衣,护腕等;在控制饮食准备中,你需要舍弃平日里所喜爱的高热量垃圾食品,尽可能的选择健康的饮食。

2、实行阶段:对于减肥训练者而言,选择有氧训练是必不可少的,搭配力量训练,一周进行3-4次的有氧,每次坚持40分钟以上,可以有效减脂。在日常饮食中,也应避免摄入高热量食物,尽可能的选择高纤维高蛋白的食物。减脂速度不宜过快,每周最多降低一斤的体重,可以有效避免反弹。

一次成功的减肥,需要经过这4个阶段,少一个都不行

3、瘦身阶段:科学的健身以及饮食计划一定会让你的身体发生改变,若在这期间体重并没有发生改变,就要适当增加运动量,缓慢减少饮食;若你感到过于疲惫,甚至出现头晕恶心等问题,就要考虑是否减重过快,及时调整饮食计划或健身计划。

4、巩固阶段:减肥并非体重减下来就意味着成功,减肥后反弹的问题更让人头痛,所以你更应该坚持运动,将运动视为终身事业,维持现在辛苦得来的好身材。另外,你也需要考虑进行力量训练提升肌肉含量,肌肉线条不仅可以让你的身材更好看,还可以提高你的新陈代谢,帮你消耗更多热量。

一次成功的减肥,需要经过这4个阶段,少一个都不行

【小熊寄语】

上面所述的就是健康减肥一定会经历的四个阶段,想要获得好身材并没有捷径,健康减肥一定要坚持科学的健身计划与正确的饮食习惯,将健身作为终身事业,不仅可以帮助你提升身体素质,还能让你拥有更充实的生活,更健康的体魄和更性感的身材。所以,坚持健身,切勿因感到辛苦乏味而中途放弃,否则你所做出的努力就功亏一篑了。

一次成功的减肥,需要经过这4个阶段,少一个都不行

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