相信很多朋友都想靠健身改善自己的身材，但是健身减肥确是一件难以坚持的事情，很多人耐不住反复枯燥的训练，便早早地放弃，也有人受不住低碳低脂的饮食，也放弃了健身。可见，减肥并不是一件简单的事情，一次成功的减肥，需要经过这4个阶段，少一个都不行。

1、准备阶段：在健身之前，你需要做好充足的准备，这里面包括了心理准备、运动准备以及控制饮食的准备。在心理准备方面，你需要克服自己的懒惰心理;运动准备中，你需要准备必要的装备，比如运动速干衣，护腕等;在控制饮食准备中，你需要舍弃平日里所喜爱的高热量垃圾食品，尽可能的选择健康的饮食。

2、实行阶段：对于减肥训练者而言，选择有氧训练是必不可少的，搭配力量训练，一周进行3-4次的有氧，每次坚持40分钟以上，可以有效减脂。在日常饮食中，也应避免摄入高热量食物，尽可能的选择高纤维高蛋白的食物。减脂速度不宜过快，每周最多降低一斤的体重，可以有效避免反弹。

3、瘦身阶段：科学的健身以及饮食计划一定会让你的身体发生改变，若在这期间体重并没有发生改变，就要适当增加运动量，缓慢减少饮食;若你感到过于疲惫，甚至出现头晕恶心等问题，就要考虑是否减重过快，及时调整饮食计划或健身计划。

4、巩固阶段：减肥并非体重减下来就意味着成功，减肥后反弹的问题更让人头痛，所以你更应该坚持运动，将运动视为终身事业，维持现在辛苦得来的好身材。另外，你也需要考虑进行力量训练提升肌肉含量，肌肉线条不仅可以让你的身材更好看，还可以提高你的新陈代谢，帮你消耗更多热量。

【小熊寄语】

上面所述的就是健康减肥一定会经历的四个阶段，想要获得好身材并没有捷径，健康减肥一定要坚持科学的健身计划与正确的饮食习惯，将健身作为终身事业，不仅可以帮助你提升身体素质，还能让你拥有更充实的生活，更健康的体魄和更性感的身材。所以，坚持健身，切勿因感到辛苦乏味而中途放弃，否则你所做出的努力就功亏一篑了。