时间来不及，不去洗手间了。心情不好，想各种胡吃海塞。便秘长痘痘，心情Down到爆。一天上四五次洗手间，快虚脱了...这种时候，你肯定没考虑过它的感受。大部分人都会忽视它。但它却是我们的“第二大脑”!情绪、免疫、营养都离不开它!它就是肠道!

肠道影响我们的【情绪】

据美国《科学美国人》杂志，控制人类情感的多巴胺及多种让人愉快的激素，95%是在肠道里面合成的。情绪很大一部分受肠道神经系统影响。

而且肠道和我们的大脑有着密切的关联，临床中发现， 当人们出现拉肚子、便秘、肠道功能问题时，心情都会烦躁。压力大、情绪低落也会影响消化道的正常功能。

肠道影响我们的【免疫】

肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒重任。另外，肠道内的免疫系统占人体全部免疫系统的60%，即“肠道淋巴组织”，它的工作就是保护人体不受疾病的危害。

肠道为我们提供【营养】

我们的肠道有肠神经系统，独立管理我们的消化系统，或是和我们的大脑“合作”。在人的一生中，肠道大约要处理65吨食物，相当于12头大象的重量，一直在消化分解、吸收营养、排泄废物。

4个时刻最伤肠道

1.焦虑：胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，假如长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。一些人由于工作压力过大，过于紧张焦虑，甚至会引起肠易激综合征，就是肠子爱激动，腹痛、腹部不适及排便习惯改变。

2.便秘：很多人会有便秘的经历，便秘不是大病，但不重视可就是大问题了。如果总是便秘，应该在医生的指导下改善。总用刺激性泻药，时间长了，万一再发生便秘，会面临无药可用的窘境。而且，像三黄片之类的泻药以及排毒胶囊、减肥茶、果导片等都含有一种蒽醌类药物，是一种泻剂，长期服用还可能导致结肠黑变病，也就是肠黏膜出了问题，令肠道失去收缩功能，肠内储存的残渣无法排出，这样下去，甚至会引起肠黏膜细胞发生炎变，诱发肠癌。

3.腹泻：在许多人看来，拉肚子是小病，自己吃点抗菌药就行，但若超过6周，务必就医，排查是否患有炎症性肠病，因为长期炎症性肠病会对肠胃道造成致残性的破坏。

4.熬夜：熬夜的成本太高太大，除了造成免疫力下降、皮肤变差等，肠道也不能幸免。老是这样黑白颠倒，不规律的饮食和睡眠的人更加容易出现肚子胀、消化不良、排便不规律等问题。

护肠常吃4类食物

1.粗杂粮：把一半白米面换成杂粮

要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。

2.薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜

红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆等薯类切成小块，和米饭一起蒸熟食用，避免主食营养太过单一。

四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多，尤其是黄豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错。

3.果蔬类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤

芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，不但能通便，也有利于对各种慢性病的防治。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。

水果当然也不能忘，苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

4.海藻类：凉拌做汤，鲜美营养

裙带菜很便宜，却是高膳食纤维、高蛋白、低脂肪，且富含矿物质和维生素的优质海菜。

海白菜口感肥嫩爽滑，富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。

石花菜的植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以多吃点。

此外，海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。

专家提醒大家，肠道是人体内最大的排毒器官，对人体的健康有着举足轻重的影响，假如胃肠道出现问题，请及时前往正规医院就医。

假如胃肠道没有症状，但是有消化道肿瘤家族史，应当定期前往医院做相关内镜检查。

假如你所有的检查结果都正常，但你还是感觉自己有消化道问题，那么建议采用心身共治的办法。

无论如何，保持健康的生活方式，调整好自己的心态，就是对自己身体最好的交待。