18日是入伏的第一天，专家在此提醒市民，“三伏天”意味着一年中最热的日子来了，这段时期的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，人往往容易感觉心烦不安、疲倦乏力、食欲也会下降。此时饮食应以清淡为主，少吃辛辣油腻食品，且宜晚睡早起，还要注意防暑降温，但也别过分贪凉。

　　护阳气

　　饮食少吃生冷

　　据黑龙江中医药大学附属第一医院体检中心主任尹艳介绍，根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的传统，“三伏天”养生要注意别伤了阳气。尹艳认为，夏季应少吃生冷的食物，特别是一些脾胃虚弱，阳虚的人尽量不要喝一些冰镇的饮品，以防伤了阳气。夏季出汗多，要适当喝水保持水分，但是喝水的多少也要因人而异，比如一些阳虚、气虚、痰湿体质的人就不宜多饮水，饮水多了反而会导致体内代谢不畅。

　　调饮食 少盐多醋

　　尹艳表示，饮食宜清淡，少盐多醋，多吃一些酸味、苦味、健脾利湿的食品，比如苦瓜、冬瓜、红小豆等，吃凉菜的时候加点醋。

　　穿衣方面，应选择透气吸汗材质的衣服，如棉、麻、丝绸等，少穿涤纶等材质的。

　　重起居

　　晚睡早起

　　在有空调的房间不宜停留过久，最好通过自然风保持室内空气新鲜。由于夏季昼长夜短，人体应顺应四时变化，“三伏天”晚睡早起，入睡时间最好在夜晚10点之后、凌晨12点以前，但要避免过度熬夜、身体疲劳等。

　　慎进补 易引起消化不良

　　很多人认为，暑邪耗气伤津，“三伏天”更应进补。然而中医上讲，“三伏天”人体由于天气炎热消化功能减弱，此时不宜进补，以免加重胃肠道负担，引起消化不良。黑龙江中医药大学附属第二医院肺病科副主任王玥建议，饮食应以清淡均衡、滋阴清火为主，绿豆、薏仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鸭肉等，均是适合夏季的食品。

　　解疲劳

　　别立即冲冷水澡最好用温水

　　虽然民间有“冬练三九，夏练三伏”之说，但对于体质较弱的人来说，大量运动不但不利于身体健康，还会增加中暑和突发疾病的概率。专家提醒，“三伏天”运动，中老年人要选择日照不是很强的时候进行，运动超过半个小时要及时补充水分和盐分。不要进行大汗淋漓的运动，广场舞、散步、游泳等有氧运动都比较适合中老年人。此外，运动后不要立即冲冷水澡，最好等身上的汗都干了再用温水冲澡，才能放松肌肉，缓解疲劳。